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高考前考生和家長如何減壓?

2018-04-28 16:11:19 來源:優勝教育網整理 作者:本站編輯

越是臨近高考,考生和家長的壓力越是大,復習、考試、志愿填報……各類問題壓迫著考生緊繃的神經,一不留神,就會被焦躁、失眠多夢、狀態不集中等問題鉆空子。

  越是臨近高考,考生和家長的壓力越是大,復習、考試、志愿填報……各類問題壓迫著考生緊繃的神經,一不留神,就會被焦躁、失眠多夢、狀態不集中等問題鉆空子,進而影響到考前最后時期的備考狀態,影響復習效果,造成成績起伏不定,最終打擊考生的自信心,形成惡性循環。如果出現這些問題,我們應該如何應對呢?


  首先,釋放壓力。要把自己從這種緊繃的狀態中脫離出來,保持適度的鍛煉。原來喜歡怎么運動還怎么運動,方式不要改變,強度也不要刻意變化,隨意就好。不要以為臨近高考了就不去運動,一定要保持適度的鍛煉。鍛煉是緩解腦力疲勞的有效方法,也是釋放壓力的好辦法。


  其次,保障睡眠。最后一個多月了,就不能再開夜車了。一般晚上11點左右,就應該做睡覺的準備了。人如果睡眠不足,就容易煩躁,思維速度跟不上。有一個考生就是覺得時間不夠用,天天和睡眠爭時間。每天快到凌晨1點才睡,早上6點就要起來晨讀。一段時間之后就感覺自己學習狀態不好,上課迷糊,注意力不集中,想努力聽講,可一會兒就走神。所以要充分保障晚上的睡眠時間。


  最后,找找原因。明確一下問題出現的原因。是自己的問題,還是來自外界的干擾。如果是自己的問題,再分析問題種類,不夠努力?期望過高不適?復習方法不當?如果是來自家庭,那么,和父母談談。


  這些問題搞定了,我們再來找找考試成績起伏不定的原因,以及怎么解決。


  第一步:明確自己的問題(這是基礎,有了問題,不是逃避,也不是退縮,而是正視問題,看看這些問題到底是什么),具體涉及以下幾點:


  a)寫出你要提高成績的科目,比如你想提升數學成績把它列在一張紙的最上邊;


  b)該科現狀描述,當前成績如何(例如基本上只能得到一百分),現在這個科目的問題是什么,那些地方容易丟分,又打算提升到什么程度(比如120分);


  c)在提升科目的下邊,分兩欄,一欄寫你的弱點稱作“弱項欄”,一欄寫出你已掌握的知識點稱作“強項欄”。在弱項欄,寫出你在這科上的弱點,即經常丟分的知識點(在這個問題上你考試經常丟分);在強項欄,寫出你考試中不會出錯、一旦見到這里題目就會做的知識點。(說明:這一環節就是將自己所有問題列出來的過程,相當重要。)


  第二步:找到分數增長點,涉及以下幾點:


  a)寫出提升的分數差距。在第一步中,列出來了你想提升的分數,可以看到要提高二十分(例子中的分數);


  b)列出要增長的分數后,就要看這些分數在哪里增長。第一步中,講到要列出所有的問題,這樣你就得到了一個“弱項欄”,在這一欄中你能看到你所有的問題點,然后可以拿一個考試大綱,或者對照試卷,看看這類問題所占的分數,從中找出重點項,先解決這些占分比例比較高的知識點,它是關鍵點。將這類知識點在一張紙上羅列出來,后邊標上可以帶來的分數,由此你會得到這樣一個列表“分數增長知識點列表”,這個東西給了你參考,給了你方向。


  第三步:安排“分數增長知識點列表”中的問題,確定好要解決的問題的先后順序。


  找到了具體分數增長點和需要解決的知識點,就根據難易程度,合理安排自己的時間,一個一個地解決,不能一口氣解決完所有的內容,在考試前把要解決的問題都掌握了,就可以。


  第四步:堅持,堅持,再堅持!不能總想著有什么靈丹妙藥,這已經是最針對你的問題的方法了,剩下來就是一點點解決,堅持堅持再堅持!


  在這個過程中,很多人容易受到別人的影響——看到別人進步快,而自己進步慢,可能會喪失信心,懷疑自己的努力。這是要不得的,別人有別人的安排計劃,你有你的;別人進步快,你可以學習別人在某些做法上的方法,但你的問題已經安排好了,不能照搬別人的,你需要的是解決你分解出來的問題的技巧性方法。在學習過程中,主動詢問很重要,你要多問老師,不要將問題堆積,因為堆積的越多,問題越難解決。


  心理減壓小妙招


  一、增加運動時間。


  很多考生恨不得把所有的時間都花在學習上,連吃飯、上廁所也在看書。但是,投入時間越多,復習效果越差。相反,如果增加運動時間,倒能提高學習效果。可以在傍晚安排1小時左右運動,包括跑步、打籃球等,凡自己喜歡的體育項目均可選用。


  二、做做放松訓練。


  當考生心情緊張或學習太累時,可以反復練習深呼吸或做肌肉放松訓練,最好在學校的心理教師或醫院心理醫生指導下進行。


  具體步驟:首先以自然的姿勢坐好,保持身體兩邊平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸氣,再用嘴巴慢慢地呼出來;之后依次收縮并放松肌肉:肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后,可在放松狀態下想象自己正在考場上,一旦產生緊張,立刻做放松訓練,就這樣,緊張——放松反復交替,可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。


  三、飲食上減壓。


  建議考生多攝入富含維生素C的食物,盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心,比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。


  該來的總會來,勇敢面對和心驚膽戰相比,你覺得哪個勝算更大?該怎么做,清楚了吧!一定要相信自己!


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文章關鍵詞:
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